Как выбрать правильный матрас для вашего положения во сне?


     Если ваше тело не поддерживается должным образом во время сна, вы можете начать испытывать странные боли. Как правило, боль в шее и плечах может указывать на то, что ваши подушки не справляются со своей задачей (выбрать подушку можно в разделе подушки) . Но боль в спине или другие виды дискомфорта могут означать и то что вам нужен более поддерживающий матрас. Независимо от того, какое положение для сна вы предпочитаете, цель состоит в том, чтобы в матрасе правильно были подобраны места, где пересекаются точки поддержки позвоночника (для чего требуется определенная степень жесткости матраса) и облегчение точки давления (для чего требуется определенная степень мягкости матраса).
Как и в случае, когда вы стоите, правильное положение позвоночника важно, когда вы лежите. Ваш позвоночник должен быть более или менее прямым, за исключением небольшого изгиба внутрь к животу в нижней части спины.

Точки давления — это костлявые или более тяжелые части вашего тела, такие как плечи, бедра или колени, которые давят на поверхность кровати. Они различаются в зависимости от вашего положения во сне. Облегчение точки давления полезно с точки зрения опорно-двигательного аппарата, если у вас есть проблемы с мышцами или суставами. Например, если вы спите на боку с болью в бедре или тендинитом плеча (что происходит, когда ткань, соединяющая мышцу с костью в плече, воспаляется), вам понадобится не слишком жесткий матрас, потому что он не оказывает чрезмерного давления на эти болезненные области. (Еще лучше было бы не спать на боку, пока эти области не заживут.)
По исследованиям физиотерапевтов хирургии, для спящих людей, у которых нет особых заболеваний, точки давления не представляют серьезной медицинской проблемы. Это потому, что большинство из нас немного двигаются, когда мы спим. Тем не менее, если вы пробуете матрас и чувствуете, что он давит на определенные части вашего тела, вероятно, этот матрас вам не подходит, просто с точки зрения комфорта. Если это ощущение беспокоит вас в шоу-руме, подумайте о том, как неприятно будет, когда вы не можете уснуть в 3 часа ночи.

Некоторые производители матрасов рекламируют слои, которые являются «зонированными» или мульизонными, что означает, что они более жесткие в тех областях, которые нуждаются в дополнительной поддержке, например, в нижней части спины. Но на таком матрасе надо полежать, чтобы понять, действительно ли это полезная функция. Возможно, вы не сможете определить разницу между различными зонами. И даже если вы можете, любое улучшение качества сна может быть незначительным, в зависимости от вашего роста, веса и распределения веса, а также от того, предпочитаете ли вы спать, растянувшись по диагонали или боком поперек кровати.

В целом, вот функции, на которые следует обращать внимание в зависимости от положения во сне, а также советы о том, как проверить правильность выравнивания:

Если вы предпочитаете спать на спине, мы думаем, что вам лучше всего подойдет матрас средней жесткости, который должен быть достаточно поддерживающим, чтобы держать позвоночник под контролем, но достаточно мягким, чтобы поддерживать нижнюю часть спины, бедра и плечи. комфортный. Если возможно, попросите кого-нибудь сфотографировать вас, когда вы лежите на кровати — вы должны быть в состоянии провести прямую линию от шеи к пояснице (нижний отдел позвоночника) и коленям. Некоторые ортопеды рекомендует попытаться просунуть руку под нижнюю часть спины. Плотное прилегание обычно означает, что матрас обеспечивает достойную поддержку. Слишком тесное пространство говорит о том, что матрас слишком мягкий, тогда как слишком слабое пространство указывает на то, что он слишком жесткий.

Если вы покупаете новый матрас, потому что испытываете боли в спине и шее, вы должны сначала подумать, не может ли ваша подушка быть виновником. Поскольку спальным местам на спине обычно требуется немного меньше высоты, чтобы оставаться правильно выровненными, вам может понравиться подушка из комфортной пены, которая идеально подстраивается под контуры головы и шеи (Мы рекомендуем подушку Ортопедическая подушка Freedom Ortho ). Подушка для шеи также может обеспечить дополнительную поддержку, заполняя зазор между шеей и матрасом. (Мы рекомендуем ортопедическую Подушка ортопедическая Memory, которая напоминает подушку и шейный валик одновременно, и плюс ко всему она с эффектом памяти.)

Если вы чаще спите на боку, вам нужен мягкий, но не слишком мягкий матрас, который хорошо снимает давление с бедер и плеч. Большинству тех, кто спит на боку, подойдет матрас средней (3) или средней жесткой мягкости(3/4). (Мы также рекомендуем несколько более жесткие матрасы для тех, кто спит на боку, кому требуется большая поддержка или не нравится «обнимающее» ощущение пены с эффектом памяти.) Чтобы проверить правильность выравнивания, попросите кого-нибудь сфотографировать вас сзади — вы должны быть в таком положении, что Вы сможете провести относительно прямую линию, соединяющую середину ваших ушей, плеч и бедер. Если вы чувствуете, что ваши бедра или плечи опускаются, вам, вероятно, нужно что-то менее мягкое. 

Что касается вашей подушки, эксперты сказали нам, что спящие на боку, как правило, нуждаются в большей поддержке, чем те, кто спит на спине или животе. Попробуйте спать на подушке выше, чтобы лучше смягчить плечо (просто убедитесь, что ваш позвоночник остается правильно выровненным). Если вы решите, что пришло время заменить подушку, наши тесты сна на боку неизменно отдают предпочтение подушке Ортопедическая подушка Freedom Classic. Мы также рекомендуем более  подушку из измельченной пены с эффектом памяти Ортопедическая подушка, классическая Memory
Спящие на животе
Если вы склонны спать на животе,то вам подойдет матрас средней жесткости, он лучше всего будет поддерживать и смягчать вашу грудь, живот, бедра и колени, сохраняя при этом правильное положение позвоночника. Классическая «раковина» матраса на одной только ортопедической пене может создать слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины, но вы не хотите чувствовать, что ваши ребра или любые другие части вашего тела слишком сильно прижимаются к матрасу. Попросите кого-нибудь сделать снимок сбоку — вы должны быть в состоянии провести прямую линию от шеи к нижней части спины и коленям. Если кривизна нижней части спины выглядит несколько преувеличенной или вы чувствуете, как сила тяжести тянет вниз живот, вам нужен более поддерживающий матрас.

Людям, которые спят на животе, иногда бывает трудно найти подушку с правильным ворсом, поэтому, если у вас возникли проблемы со сном, виновата ваша подушка. В ходе нашего тестирования мы обнаружили, что людей, спящих на животе, часто привлекают пуховые и альтернативные подушки. Оба варианта имеют регулируемые наполнители(что значит что ее можно просто взбить), которые позволяют людям, спящим на животе, найти наилучший вариант для своей формы тела.